push &,

24.1.13 Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10 33x10/43x10/53x10/63x8 35x10/45x10/55x10/65x10 37x10/47x10/57x10/67x10 39x10/49x10/59x10/69x9 2. Przysiad przedni wąski R12 28x12/38x12/48x10 20x12/30x12/40x12/50x12 20x12/30x12/40x12/50x12 22x10/32x10/42x10/52x10 3. Gilotyna na duzym skosie + R12 28x12/38x12/48x8 [...]

28.1.13 push 1 Przysiad R10 28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 45x10/55x10/65x10/75x10/85x8 48x10/55x10/65x10/75x10/85x8 Wycisk zza karku siedzac R10 28x10/33x10/38x10/43x9 30x10/35x10/40x10/45x7 30x10/35x10/40x10/45x10 32x10/37x10/43x8/47x5 Wyciskanie hantli z supinacja R12 20x12/22,5x12/25x10 [...]

Jednak moja 'redukcja' zacznie się nieco wczesniej. Za poand 2 miesiace przystepuje do testy sprawnosciowego do policji i potrzebuje lekkich modyfkacji treningu. Na pewno beda aeroby/interwaly 3x tydzien. W treningu zostawilbym wielostawowe tak jak były, dodał ilka cwiczen dynamicznych. Push pull legs albo fbw. Co o tym sadzicie ?

11.2.13 Push 1 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 33x10/43x10/53x10/63x8 35x10/45x10/55x10/65x10 37x10/47x10/57x10/67x10 39x10/49x10/59x10/69x9 40x8/50x8/60x8/70x5/35x22 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8/53x10/36x15 2. Przysiad przedni wąski 28x12/38x12/48x10 20x12/30x12/40x12/50x12 20x12/30x12/40x12/50x12 22x12/32x12/42x12/52x12 [...]

Dzisiejszy push i jutrzejszy pull nie zrobiony według planu, ból kregosłupa juz jest na tyle duzy, ze odpuscilem cwiczenia obciazające go w najmniejszym stopniu. W poniedzialek wizyta u ortopedy, mam nadizeje, ze wszystko sie wyjasni

wczoraj łapy, pojade ten tydzj akims push pullem i wydupiam na urlop

wracamy do gry, 3 tygodnie 4dniowego push pulla z dropami, czyli rozp****** push1 1. syzyfki cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 2. dipsy klatkowe cc x 5 od tego momentu stoleczek pod nogi cc x 10 cc x 7 cc x 7 cc x 5 3. wycisk sztangi skos 60st 30 x 8 45 x 8 60 x 4 DROPY 50 max 40 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 10 x 8 12,5 x 8 15 x 6 DROPY [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx8 ccx8 ccx8 ccx7 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x6 dropy 30 max 20 max 10 max 3. rozpietki 7x10 12x10 17x6 dropy 12 max 7 max 4. wycisk wasko 30x8 45x8 60x8 dropy 50 max 40 max 30 max 5. kickback sztanga w pochyleniu 15x12 15x12 15x12 + 4 serie wznosów na brzuch w pompkach mega pompa ,staralem sie [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x8 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 45x8 60x7 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x8 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 20 max 10 max + 3 serie wznosów na brzuch Pompki super weszły, [...]

adzik- doloze :d ronnie - ok, zastosuje btw. mam tu na szkole tyle nauki , ze musze pojechac push pull legs systemem pt sob ndz i ewentualnie jakies jeden dzien fbw albocrossfitu jak znajde czas w tyg... jakos to bedzie ;)

aktywnosci fizyczne - od zwyklych wfów przez samoobrone sa tu tak ciezkie, ze szkoda gadac. pojade tak jak mowilem - push pull legs no i bede mial dodatkowe aktywnosci fizyczne , wiec mysle, ze tragedii ze mna nie bedzie niestety nie mam czasu na kontynuowanie dziennika, wiec trzyam c za mnie kciuki i do zobaczenia na wiosne ;)

Jeśli chodzi o trening to polecałbym ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu systemem push/pull lub góra/dół ciała.

xmejux Nie podałes zadnego planu a same rozkładówki wiec cokolwiek powiedzieć trudno , napewno cos takiego nie jest żadnym rozwiazaniem. Jeżeli juz proponowałbym PUSH/PULL i skupił bym sie na ćwiczeniach podstawowych a izolacjami udekorował nie na odwrót. Przysiad król i on powinnien być w czołowce, a nie na szarym koncu.

Tomek a mógłbyś podrzucić linka z tematem o push and pull? Nie mogę znaleźć ;/ Nie rozpisywałem dokładnego planu bo niczym się nie wyróżniałby od setek na forum. Często zmieniam ćwiczenia, tak więc nie wiem czy jest sens. Oczywiście ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach to u mnie podstawa i tych ćwiczeń nie ruszam i przeważnie robię je w [...]

Myślisz, że warto byłoby przejść do powiedzmy 5 etapu i zacząć wykonywać jeden z treningów powiedzmy push/pull, czy zostać przy moim obecnym planie treningowym?

Taki sobie, nic specjalnego, Zabawne ze na bic / tric masz wiecej serii niz na plecy... brak mi tu MC... Jakiegoś wyciskania żołnierskiego... Jakos ostatnio srednio podchodze do takich splitów, próbowałes splitu dzielonego partia 2 x tydz? albo push / pull ?

Zugaj push/pull to przecież nic innego jak podział an partie 2 x w tyg. Plan słabiutki. Brak mc no i nogi baaardzo ulgowo potraktowane. Jaki jest sens masy z niemal metrem obwodu w pasie?

Wczoraj nie miałem czasu wrzucić wypiski, cały dzień poza domem. Rano wstałem i pojechałem pomóc w montażu kraty na okno, następnie poszedłem na siłownie i prosto z siłowni pojechałem na hale pokopać piłe z chłopakami, zeszło nam tam 2 godziny a po siłowni wypiłem tylko WPC i zjadłem banana, ssanie było dobre :D wieczorem kolacja i KSW TRENING B: [...]

[...] 1kg . Zawsze to lepije niż z samym ciężarem ciała :) W pracy taki dzień że zaczęłam jeść po 15, wcześniej nie było możliwości. CARTER - DAY 1 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push - up 3x12, rest 60s T1: 6kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T2: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T3: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 B1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt, kąt - 90° 6x6, rest [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 19.07.2016r tydzień 5 DT – wtorek Znów same nowości na treningu :) Na szczęście ćwiczenia znam. ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 B1. Wyciskanie na płaskiej T1: 45x7 / 45 x8 B2. Wiosłowanie sztangą T1: 47x8 / 50 x6 / 52x4 C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: [...]